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帮助产后新妈妈恢复身体，补充营养最好的方式不是药补，而是食补，食补远比药补好很多，而在饮食上除了通过鱼肉蛋来补充营养外，还需要从蔬菜水果中获取其中的维生素、矿物质还有膳食纤维。所以在产后坐月子的时候不要天天大鱼大肉的补，可以适当的吃点蔬菜水果，补充大鱼大肉里没有的营养素和矿物质。那么适合产后妈妈吃的蔬菜水果有哪些呢？

一、适合产后新妈妈吃的蔬菜。

1、莲藕。莲藕主要是含有淀粉、矿物质还有丰富的维生素，不仅仅可以帮助产后新妈妈补充营养，中医上还是去瘀生新的最佳食物，这样就可以帮助产后新妈妈尽快去除体内的淤血，健脾养胃还能润燥养阴，促进乳房的乳汁分泌。

2、黄花菜。黄花菜是一种营养丰富的食物，不仅含有磷铁等微量元素还有维生素A、C，有助于新妈妈产后伤口的止痛，消除水肿，而且有补血的功效，所以如果新妈妈腹部疼痛或者睡眠不安、贫血的症状可以多吃一点黄花菜。

3、海带。海带是属于海产品，所以含有丰富的碘，还有铁，而且海带也有补血的作用，通过吃海带可以帮助补充碘，并通过哺乳传给宝宝，促进宝宝的智力发展。

4、黄豆芽。黄豆芽里含有的主要营养成分是蛋白质、纤维素还有维生素C，这几种营养元素可以有效缓解新妈妈的产后便秘情况，预防便秘。

5、莴笋。莴笋特别适合一些产后乳汁不足的新妈妈，因为莴笋含有丰富的钙、磷、铁，有助于帮助产后新妈妈骨盆的恢复，还能活血、通乳，特别适合产后新妈妈食用。

二、适合产后新妈妈吃的水果。

1、苹果。苹果中含有丰富的纤维素，具有清肠健胃的作用，帮助产后新妈妈预防便秘。而且苹果里的果胶可以消除细菌和毒素，同时还能给新妈妈补充维生素和矿物质。

2、木瓜。木瓜是一种可以直接刺激母体乳腺分泌乳汁的水果，而且木瓜中的木瓜素可以很好的帮助分解蛋白质，促进鱼肉蛋类被人体很好很快的吸收。

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3、山楂。山楂主要是通过其活血化瘀的功效帮助新妈妈可以更好的排除恶露，而且山楂的口味酸甜，可以帮助提高新妈妈的食欲，促进消化。