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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\体重影响受孕 想当准妈妈该如何控制体重导语

太胖太瘦皆不利于受孕，就算受孕了也对宝宝的安康有一些不利因素；那么想当准妈妈该若何节制体重呢？

　　1.改良您的饮食

　　学会吃一些您真正须要的食品，也就是说一天至少三餐平衡的饮食，该饮食由能供给安康身体所必须的维生素跟矿物质的四大类食物组成。

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此中对安康妊妇最为紧张的两种营养素就是钙跟叶酸。

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别忘了保持喝牛奶、吃柑橘类的生果跟果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包跟谷类。

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　　2.到达一个安康的体重

　　始终愿望加重一点体重吗？是时间了！怀孕时是最好的濒临推举体重的时间了。

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从取舍低脂、下纤维的食品起头。

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需注意，共同均衡膳食还要有得当的运动，使得体重以每周1-2磅的速率平安削减。若是您的体重低于正常，多长些肉！研究者发明，低体重的母亲有临盆低体重儿的偏向。

　　3.起头增补维生素

　　健康人 取平衡饮食时是没有须要维生素补剂的。产前增补维生素（或多用途的多种维生素）是为了保障妊妇取得充足的几种紧张的维他命跟矿物质。此中位列第一的是叶酸，一种防备胎儿发育进程中神经管畸形的一种b族维生素，以是叶酸是必需要吃的。

　　4.拟定（并保持）一个磨炼筹划

　　一个好的、平衡的健身筹划可以供给三方面紧张的好处：耐久力、力气跟柔韧性，那是您对付日复一日的母亲生涯的压力所须要的。至少应正在怀孕前3个月起头健身，那可以使您正在怀孕期更简单连结活泼的生涯方法，使孕期生涯更轻松渡过。健身运动包罗跑、奔忙跑瓜代、漫步、泅水、骑自行车跟有氧运动。可是，此中有些运动相称剧烈，不克不及正在怀孕初期采用。一切上述的运动，您皆要迟缓的起头，不要让您的身体太疲惫。

　　5.终止酗酒、抽烟跟 入毒品

　　浩繁研讨评释：酗酒、抽烟跟 入毒品跟低体重儿、流产、aids及产后的行为阻碍有关。

　　6.削减情况中的伤害

　　某些事情能够对您跟您的宝宝无害。若是您时常并纪律天成天站着、长时间航行、或裸露于化学或放射性物质中，您该当思量作一些事情调剂。

　　7.停止使用避孕药

　　若是您始终用避孕药，发起您该当正在停用几个月之后再怀孕。由于您的月经周期规复到畸形借须要一些工夫。若是您的怀孕是正在服用避孕药时代，请立刻停药并通知大夫--有很小的能够（小于0.5%）会毁伤到胎儿。

　　8.将您的筹划重新再思量一遍

　　正在您决意要一个孩子之前，您跟您的爱人思量好行将要处置的工作是十分紧张的——由于你们做的决意将会转变你们的平生！

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