我们知道怀孕时宝宝要从母体吸收营养，准妈妈常常要补充钙铁锌，钙片、补充铁、锌的营养剂几乎在每个孕妇家中都能找到。不过，我们常说药补不如食物，能在食物中解决的问题何必要去买药吃呢?下面，就介绍一下怎样通过食物补充钙铁锌!

　　　　孕期补钙

　　　　孕期补钙食物：豆制品500克、(豆浆含120毫克、150克豆腐含钙就高达500毫克)、虾皮(100克虾皮就含有2000毫克的钙)、牛奶(100毫升鲜奶含钙100mg)、孕妇奶粉(不同的孕妇奶粉含钙量不同)

　　　　孕妇补钙催化剂：维生素d。维生素d可以通过多晒太阳由人体合成。维生素d可以 提高人体对钙质的吸收率。

　　　　孕妇补钙原则：能食补，不药补;钙剂并非越昂贵越好;一次服钙剂不宜超过500mg,正服用甲状腺激素，四环素，皮质类固醇激素等药物时，需预先与医生商量，在医生指导下进行补钙。

　　　　孕期补铁

　　　　孕期补铁食物：富含铁质的食物有动物血、肝脏、木耳、紫菜、黑芝麻等。补铁还可以直接吃铁之缘片补充，安全补铁生血，含蛋白锌成份，能铁锌同补，加强免疫力。服用无副作用。是补铁的首选铁剂。

　　　　孕期补铁催化剂：维生素c。为促进铁的吸收，孕妇需要增加维生素C的摄入，多吃水果，如苹果、橙子、猕猴桃、樱桃等富含维生素C的水果。

　　　　孕期补铁原则：最后需要特别提及的是，铁质会导致您的大便发黑，不必担心，这正常的副作用。如果你还有其他不确定的地方，一定要咨询医生。铁剂容易导致牙齿发黑，这个时候吸管就帮上大忙了。

　　　　孕期补锌

　　　　孕期补锌食品：含锌量最高的要数海产品中的牡蛎，100g的牡蛎当中含锌量大概含有17mg。植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

　　　　富含锌的食物还有瘦肉，动物性食品(包括牡蛎)的含锌量普遍都比较多，100g的动物性食品当中大约含有3mg到5mg。并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克

　　　　孕期补锌原则：正常人每天需要从饮食当中补充12毫克到16毫克的锌，而孕妇每天需要补20毫克的锌。锌摄入不足的危害如不能摄入足够的锌，可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。同时，血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩有力;反之，子宫收缩无力。因此，应注意锌的补充，以保证胎儿的正常发育，孕妇的顺利分娩