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第一，运动要循序渐进，持之以。健身没有什么速成的办法，只有根据自己的身体情况，从小运动量开始，逐渐增加运动强度，才能使身体适应，慢慢发生变化，最后达到满意的效果。急于求成，运动量过大，超过身体负荷，不但无益，反而有害，甚至可能造成身体的损伤。 三天打鱼，两天晒网 的锻炼方法，无法使身体所产生的变化持久下去，自然不会收到满意的效果。

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第二，运动前要做一定的准备活动。非运动状态时，人体里的各个器官都处于一种安静状态，要让它进入到运动状态，需要有一个过渡的过程。这个过程就是运动前的准备活动，可以活动活动手腕、脚踝、腰膝关节。这样，可以大大地减少关节挫伤、肌肉拉伤、腰部扭伤等的发生。

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第三，哪些情况下不适宜体育锻炼。人都免不了得病，生病后大多数情况下是不能锻炼或需要减少运动量的。比如：任何原因的发烧，当体温超过37.5 氏度时，就应停止锻炼，待体温正常两三天以后，再恢复锻炼。身体任何部位炎症的急性期，如扁桃腺炎、阑尾炎、泌尿系统感染、急性盆腔炎等均应暂停锻炼，积极治疗。慢性肝肾疾病，可做轻微的活动，但如果肝肾功能已经受损时，应好好休息，暂不锻炼。身体受外伤后，不要咬牙坚持锻炼，那样只会使你原有的损伤加重。过度紧张、过度劳累后，也应适当休息，待身体疲劳缓解后再开始锻炼。女同学月经期可做一些小运动量的活动，如广播操、散步等。这种活动，可以调节精神，改善盆腔血液循环，从而减轻盆腔充血，有利于缓解腰腹部的不适症状。但要避免剧烈的体育活动。因为，剧烈的活动能使血液循环加快，血流速度比安静时快好几倍，从而增加子宫内膜充血，造成月经过多，经期延长；剧烈的体育活动还可能造成神经系统的过分紧张，影响性腺分泌，使月经血量减少，甚至闭经。月经期也不适宜游泳和冷水浴，因为子宫内膜脱落时，子宫内形成创面，易感染。人在月经期对寒冷较为敏感，特别是下腹部，可能因为腹部血管突然收缩，使月经减少或停止。

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